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冬天天气寒冷，大多数人都不喜欢到户外活动，宅族们更是如此。相对来说，宅族们长期宅在家里，对于抵抗寒冷更显得无招架之力。因而冬季是宅族们最容易染上流感的季节。

进入冬季流感高发期了，冬季气温偏低，很多老人、孩子和一些体质虚弱的人都选择尽量不出门，认为多待在温暖的室内，就可以避免接触到流感病毒等致病因素，从而确保身体健康。冬天“宅”在家中不出门，真能与疾病绝缘，达到安然过冬的目的吗？

“宅人”抵抗力易下降

天津胸科医院急症科主任医师邵宝生提醒，冬季里，若因贪图家中的温暖而长时间深居不出，不到户外进行耐寒锻炼，容易使机体抵抗力下降，反而使自己成为肺炎、流感等疾病袭击的目标人群。所以，越是天冷越需要进行耐寒锻炼，以不出门的方式来预防疾病并不可取。

邵宝生介绍，在冬季进行耐寒锻炼，目的就是为了减少患感冒等冬季疾病的几率，尤其是一些有呼吸道疾病及其他慢性病的人群，耐寒锻炼能使其身体对寒冷产生耐受力，从而提高抗病力。同时，进行耐寒锻炼时，由于能接触到阳光紫外线的照射，促进人体维生素D的合成，从而起到调节体内钙、磷代谢的作用，增加对钙、磷的吸收，达到预防骨质疏松和增强免疫力的效果。而缺少冬季耐寒锻炼的人，一旦从温暖的室内走出户外，身体经受不住强大的温差，冷风一吹，就容易感冒；如果身处人群密集的地方，由于抗病力不强，会更容易受到致病菌与病毒的侵袭。

另外，温暖的室内如果空气质量不好，也容易为细菌孳生创造条件，长期“宅”在家里，一样也会生病。

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耐寒锻炼贵在坚持

那么，如何进行冬季耐寒锻炼呢？邵宝生介绍，冬季一定不要“宅”在家里，要适当去户外做些体育活动。不管是健康人还是身体基础比较差的人，慢跑和快走都是比较好的耐寒锻炼方式，各个年龄段都比较适合；另外，老年人打太极拳也能起到调节呼吸的作用。

耐寒锻炼应以自己不感到疲劳、不觉得寒冷难忍为原则；每周坚持锻炼3-4天，每天保持锻炼半小时到一小时即可。另外，寒冷天气里，每次锻炼的时间也要因人而异，应随着锻炼次数的增加而逐步增长，锻炼时最好选择阳光相对温暖的时段，以自己身体出现发热的感觉并微微出汗为宜。除了循序渐进，还要持之以恒，不能三天打鱼两天晒，否则就起不到增强耐寒能力的效果。

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户外活动避开人群

做耐寒锻炼，运动场所也很重要。邵宝生提醒，锻炼的地点最好选在公园或体育场所等空气质量良好的地方，尽量避免在汽车尾气严重的马路边锻炼，也应避免在高层建筑下进行，因高楼下经常有风向不定的硬风吹过，常被这种空气流动力强的风吹到，会使人头痛，甚至着凉引起感冒等症状。另外，还应避免在人流大的公共场所进行锻炼，更不要长时间待在商场、车站等人群密集的地方，有人认为，在户外逛街也能起到耐寒锻炼的作用，这是十分错误的。人多的地方，空气质量都不好，若自身抵抗力尚未增强，很容易与人群中的患病人员交叉感染。

此外，雾霾等恶劣天气里不适合在户外锻炼，以免激发呼吸道疾病。做耐寒锻炼时要注意保暖，根据气温的变化随时增减衣物。

非“宅”不可注意降温

对于常年卧病不起的重症患者，很难保证每周走出户外3-4次，此时，可通过调节北京治疗白癜风那个医院比较好室内温度来起到耐寒锻炼的作用。室内温度最好保持在21℃左右，最高也不要超过24℃。同时，最好每天开窗换气，利用空气的流通清洁室内空气，对细菌的繁殖可起到抑制作用。