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大部分年轻人都认为，骨质疏松症都是因为上了年纪骨质流失后，才会罹患的一种疾病，“我还年轻，不用理会”。但是，最新研究发现，三四十岁甚至二十多岁的女性，都有可能患此病，究竟是什么原因导致骨质疏松不断突破“年龄”纪录，向年轻化方向发展？其实一些生活中的小症状已提醒你，骨质疏松正沉默来袭！不良生活习惯最易致骨质疏松生活压力越来越大，加上工作繁忙和随手可夺的电子产品，让年轻人的生活方式愈发不健康。很多白领工作时对着电脑，晚上回家要么缱绻在沙发一角歪着脖子看电视，要么继续百无聊赖低头刷微博。时间久了，这样僵硬的蜗居生活方式成了骨质疏松年轻化的重要因素。如果再配上大量饮浓茶、熬夜、喝碳酸饮料、吃快餐食品、抽烟、酗酒，则更容易引起内分泌紊乱，诱发骨代谢异常。还有很多MM们春夏秋冬，一年四季都担心紫外线晒黑皮肤，出门就撑伞，如此过分的“呵护”，易导致体内活性维生素D的量不足，影响钙的吸收。最后也会引起骨质疏松。身体小恙莫轻视骨质疏松3大表现1、疼痛：多数人的疼痛，常发生于腰背、肩背、颈部或膝踩部位。引起疼痛的体位多为立位、坐位、卧位或翻身时。疼痛可时好时坏，也可以持续性的疼痛。2、骨骼变形：骨骼会在自身体重与负重、运动等作用下而变形，其变形一般多发生在脊柱，出现身材变矮、驼背等畸形。当然，骨骼变形的早晚、严重程度可因人而异，与年龄、性别、职业、营养状况等因素有关。一般女性出现驼背现象要早于男性，这与更年期以后体内雌激素水平下降有关。3、呼吸功能下降：胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。预防骨质疏松年轻化补钙是关键钙在预防骨质疏松中扮演着非常重要的角色。医学家发现，年轻女子在饮食中，每天添加500毫克钙，骨钙含量可增加20%。如果这种饮食保持4年，在一生中可将骨质疏松症的发生机会减少一半。补钙方法首选奶和奶制品，每天2杯牛奶可提供500毫克左右的钙，加上其他食物，基本可满足钙的需求。不爱喝牛奶的人，酸奶、小虾小鱼、豆制品、绿叶蔬菜等都不失为好的选择。想增进“骨本”，还要注意烹饪的技巧与选择食物的艺术。食物中的磷会干扰食物中钙质的吸收，磷的含量以及肉类、汽水、可乐、巧克力为多，因此在选择食物时应尽量避免过量摄取。还应避免过量饮酒，否则会增加肾脏对钙的排泄，并抑制钙吸收。含草酸较多的蔬菜也影响钙吸收，吃时用开水焯一下。每天适度晒太阳，可帮助体内维生素D的合成，以促进钙的吸收。据研究，运动会使骨质疏松发生推迟10～15年。补钙食疗法丰富味蕾又健康天然的补钙法还是得靠日常饮食，以下编辑推荐的四款日常菜肴，既能丰富味蕾还能增加钙质。不容错过哦！1、桑葚牛骨汤制法：将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中，水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。功效：桑葚补肝益肾，牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白，能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋，尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。2、猪皮续断汤情侣拥抱竟骨折？骨质疏松沉默来袭制法：取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内，加生姜15克，黄酒100克，食盐适量；取续断煎浓汁加入锅内，加水适量，文火煮至猪皮烂为度，即可食用。1日1次，分次服。功效：猪皮含丰富的骨胶原蛋白，胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。续断：有强筋健骨、益免费治疗白癜风肝肾等作用。此粥有利于减轻骨质疏松引起的疼痛，延缓骨质疏松的发生。3、黄豆猪骨汤制法：黄豆提前用水泡6-8小时；将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污；然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。4、虾皮豆腐汤制法：虾皮洗净后泡发；嫩豆腐切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。