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发表于 2023-2-20 20:30:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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2.高抬腿:单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。

3.向两侧抬腿:把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背,在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次。

4.弯曲、伸直膝盖:双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移,然后轻轻地伸直,重复30次。

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